2 3 min

[...] 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na rwisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - 5. - /SFD/2017/12/20/016692ff206946b497f146de8d31f1ec.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-20 21:04:10

[...] oczywiście do brody i pół drabiny: 20-15-10-5 -sit up skośna bez obc. -wznosy z opadu bez obc. -unoszenie kolan to tak wyłącznie w celu rozruszania (bo jeszcze parę minut zostało do zamknięcia), niby czas mierzyłam, ale nie ten guzik wcisnęłam na koniec i dalej leciał, więc nie wiem ile było, 8 coś. * to posiłek przedtreningowy zawołał o [...]

[...] i broni się przed spadkiem ------------------------------------------------------------------ Piątek-zwłoki człowieka,trening odpuszczony,bez komentarza Witaminy wzięte ------------------------------------------------------------------ Sobota-na treningu wyb.120min.-cały czas trzymałem dość żwawe tempo,kontrolowałem je tak jak [...]

[...] dla zaawansowanych . Najłatwiej by ci było spalić tłuszcz przez jazde rowerem i marszobiegi . Na początku rower jest dobry bo nie będziesz miał sił żeby biec nawet 15 min a rowerem pewnie godzinkę byś dał radę . W aerobach takich jak bieg czy rower spalasz tłuszcz podczas treningu ale dopiero po jakichś 20-30 min biegu czy jazdy . więc [...]

24.09 WOD1 death by power clean 60kg 20 min 3 min. przerwy WOD2 9-7-5-3 du x10 strict hspu deadlift 100kg 2 min przerwy WOD3 EMOM 10 min odd: 10 push press 40kg even: 10 push up trening polegał na tym, że robiliśmy normalnie death by power clean, ale jak spaliliśmy którąś minutę, to zaczynaliśmy od nowa. ja zrobiłem pełną 13. minutę i 10 powtórzeń [...]

[...] kg i poszło (1,2,3)x2s i (1,2)x3s. Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca ale wyciskanie 36 kg sprawia mi coraz mniej kłopotu i jest przyjemne. Następnie wylosowałem 4 min wymachów jednorącz z odważnikiem 24 kg. Poszło 100 powt. Wczoraj w dniu rozmaitości były wymachy jednorącz odważnikiem 24kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kilka wyciśnięć w [...]

[...] z ciężarem. Mięśnie poczułem że dostały po pupie ładnie trening ogólnie był zrobiony z dużym powerem poprawnie technicznie. Pompa była konkretna. ------------------------------------------------------- Jutro dzień regeneracyjny a w poniedziałek uderzamy w klate i barki. Jak będzie min taka moc jak dzisiaj to może być ciekawie hehe pozdrawiam

[...] kontuzję zalecz %) Poza tym SW - śmiało, ale do ogarnietego trenera. solaros - ja za dzieciaka robiłęm 3 treningi zapasó w tyg i 2 - 3 tr siłowe. Siłowki u mnie trawły 30 min (same podstawy), może specjalnie wielki nie byłem (zazwyczja waga 82 - 85kg), ale forma zazwyczaj była całkiem git. A jak zapisałem się na zapasy to w 4 miechy miałem [...]

szef powyżej coś pomerdał chyba propozycja jest taka od nad super pump 250 zaczynamy od 1/2 porcji w dzień treningowy 30-40 min przed treningiem w dzień wolny rano na czczo zwiększamy do 1 z czasem do 1,5 / 2 porcji ... to dla tych hardcorowych dziewojek Cytolean swoją przygodę z tym środkiem dziewuszki zaczniecie od 1 kaps w dzień [...]

[...] ile razy dam sam + 2/3 razy z pomoca (6/5/4) MC 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 wioslowanie na maszynie 12/10/8 sciaganie do klaty 12/10/8 Środa WOLNE ( Basen godzinka, 30/40 min pływania 25m żabka 25m kraulem odpoczynek ok 10/15s i tak wkoło ) Czwartek Barki + kaptury wyciskanie za głowy 12/10/8 wyciskanie przed 12/10/8 unoszenie ciezaru 12/10/8 [...]

przerwy miedzy seriami: od 30 sek do 1 min. serie: 1 i powrót po 2 min: 7+6+5+4+3+2+1 1+2 6+5+4+3+2+1 1+2+3 5+4+3+2+1 1+2+3+4 4+3+2+1 1+2+3+4+5 [...]

4 marzec 2014 DZIEŃ 2. Dzisiaj DNT,a więc zrobiłem 10min na steperze. Zgrzałem się lekko, ale to chyba bardziej od tego THERMO STIM. Pytanie: Czy zwiększyć na 15 min? Czy poczekać jeszcze i zobaczyć dopiero przy wymiarach czy jest taka potrzeba? POSIŁKI: *Śniadanie 1: -jaja kurze całe -chleb żytni ze słonecznikiem -2 plasterki polędwicy [...]

[...] - 3 serie 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 2 serie 10 8 / brama wyciąg dolny rączka Odwrotne Rozpętki na maszynie - 2 serie 10 8 Czwartek Nogi + przedramie 10 min rowerek rozgrzewka Przysiady - 3 serie 10 10 8 Wykroki - 2/3 serie 10 10 8 Wyciskanie na suwnicy - 2/3 serie 10 10 8 Prostowanie nóg siedząc - 3s 10 10 8 Uginanie nóg [...]

[...] Obecnie ćwiczę systemem FBW (warianty ABC) z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Po oczywiście aeroby - ostatnio steper ok 25-35 min (póki idzie fat to nie zwiększam długości) do tego w dni NT dodatkowo Aero 30-40min/lub HIIT/lub Tabata. Plan FBW: http://i46.tinypic.com/35arfad.jpg Tak jak zwykle, gdy [...]

[...] TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt +55/85/109/129/129/129kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. - poszło nadzwyczajnie lekko, sądzę że w [...]

[...] 8 x 50 + 8 x 25 - 07.08 8 x 45 + 8 x 20 / 8 x 45 + 8 x 25 / 8 x 45 + 8 x 25 / 6 x 45 + 8 x 25 - 14.08 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 - 22.08 cardio 25 min rower - 31.07 30 min rower - 07.08 20 min bieznia - tryb hill - 3 min trucht (8km/h) / 3 min marsz (6km/h) - 14.08 15 min orbitrek - 5 min spokojnie + 3*(0.5 min max + [...]

[...] szkodliwych (czyt. bardzo mało piwa) chociaż kilka razy nagrodziłam się pizzą przez ostatnie pół roku. Plany były takie: 30.03.- start w półmaratonie (oczekiwany wynik 2h20min) -poleciało 2:26:28- wolniej-problemy z żołądkiem od ok 12km. Do tego czasu biegłam z na czas poniżej 2h. Niestety to nie był mój dzień- za późno wstałam (zmiana czasu) i [...]

[...] często mnie boli), troche mocniej bolalo mnie po zejściu z biezni) nie lubie sie tak upokarzac publicznie a przy ostatnich Curtis'ach bylam bliska dezercji. czas ok. 45-50 min - dlugo, bo robilam przerwy dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers indyka, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, warzywa, migdaly, 2xomega3 4. piers kury, 2 cykorie, [...]

[...] nie mam mozliwosci na diete z 7 posilkami jestem w trakcie ukladania diety 3 posilkowej plus spalacze obecnie moj dzien wyglada nastepujaco 8 wstaje 1 tab venoma 30 min pozniej sniadanie 3 kanapki czarne pieczywo chuda szynka , 2 jablka , woda . obiad 14-00 30 min wczesniej 2 tab venoma na obiad jem 2/3 jajka ,2 jablka ,woda. w dni z [...]

[...] ostatnia seria z ketlem. Obciążenie nie robi wrażenie ale po długiej przerwie nie ma co się cudów spodziewać. Muszę tak zwiększyć obciążenie, żeby ostatnią serię robić min. z 35kg 5. Goblet 8/8/12/12/20 15kgx8 /15kgx8 /10kgx12 /10kgx12 /ccx20 Dramat totalny. Czwórki mam słabe od zawsze, przysiadów nienawidzę też od zawsze, mogę sobie z [...]